Esta semana, Sarah Otelac de Oliveira, do 9.o ano, narra o episódio 10 da 2.a temporada do Podcast, a Meditação do Quadrado, escrita pela professora Carla de Godoy Gennari, do departamento de Educação Física e Esporte.
A Meditação do Quadrado leva em conta que o segredo da meditação é ter um ponto focal, ou seja, algo para direcionar a sua atenção para a mente não divagar sem destino. Como o nome do exercício sugere, o ponto focal será visualizar um quadrado em sua mente e coordenar os lados da figura geométrica com as fases de um ciclo respiratório: a inspiração, a retenção dos pulmões cheios de ar, a exalação e a retenção dos pulmões vazios, sem ar.
O exercício proposto trabalha presença, respiração, foco, autocontrole, atenção plena e consciência e é uma preparação eficiente para quem quer meditar com mais facilidade.
O episódio já está disponível no Spotify do Band. Escute já!
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